Väsinud istuda näljane dieedid, mis ei anna tulemust? Lahendus probleemile — tervisliku toitumise kaotada kaalu ja säilitada harmoonia. Kirjaoskaja soovitused kaalulangus ilma toidu piiranguid.
Iga isik, kellel on ülekaalu vähemalt kord elus kasutanud abi toitumise. Nagu lubavad mitmed autorid on nende soovituste, lühikese aja jooksul, piirates end ühes või teises toote, saate hõlpsasti vabaneda rasva ladestumist õiges kohas väga kiiresti. Enamik neist süsteemide kaalulangus siiras ole šarlatan ja kaalus nende abil on ebatõenäoline, ja need, kes töötavad, tegelikult on osutunud kahjulikuks tervisele.
Mõju selline kaalulangus lühiajaline, lõppemisel, allalastud kilod on tagasi kättemaks. Ja noh, kui neile ei liitub kimp haiguste sujuvalt ülemineku krooniline. Sa pead mõistma, et igasugune dieet on toimivam kaup, mis peab olema välja müüdud. Autorid sarnaseid võtteid on sügavalt sülitada lõpptulemus teie tervist. Garantii saab anda ainult õige toitumine pillid ja säilitada head vormi.
Valime kasulikke tooteid
Süsteem on õige toitumine ei ole mõeldud dieeti, nii menüü koostamine hõlmab valgud, süsivesikud ja rasvad, on vaja kogustes. Erilisi piiranguid ka ei peaks, kuid kuna tegemist on tervisliku toitumise objektiivselt kahjulikud tooted tuleb välistada või oluliselt piirata.
Soovimatuid kuuluvad:
- Suitsutatud hõrgutisi, liha ja kala;
- Konserveeritud tooted, sh köögivili;
- Rasvane liha (sealiha, lambaliha);
- Valmis pooltooted;
- Soolapähklid ja kartulikrõpsud;
- Ostu kastmed (majonees, ketšup ja muud);
- Praetud toidud;
- Magusad küpsetised;
- Makra;
- Kondiitritooted;
- Pakendatud puuviljamahlad;
- Valmis magustoidud.
Ei ole soovitatav süüa kõiki tooteid, kiirtoit. Nendeks isegi kaera puder kotte.
Liigne soola, magusaineid, värvaineid, lõhnaaineid, ei tule kasuks teie tervist. Osta kana grill ka parem loobuda, sest keedetud seega karkass sõna otseses mõttes tulvil kahjulikud rasvad.
Kogus erinevaid lihatooteid toitumine: vorsti, sinki, vorsti, vorsti, see on parem vähendada. Need sisaldavad tohutul hulgal "keemia" ja rasva. Pealegi, enamik tootjaid lisavad oma tooted ei ole kõige kasulikum abiainete.
Seetõttu pole võimalik kindlaks teha, et tegelikult sa tarbid toitu. Pealegi, vorstid ja vorstid palju soola, isegi siis, kui tekkis vajadus süüa tükike "doktorikraadi", siis on parem seda keeta.
Köögi-ja puuviljad peavad kuuluma igapäevane menüü on kohustuslik. Neis sisalduv kiudained, vitamiinid ja mineraalid annavad organismile kõik vajalik. Kõige kasulikum peetakse hooajalised puu-ja köögiviljad, kasvav teie piirkonnas.
Seisukohast kasu, õun oksi on palju parem eksootiline mango või banaan, porgand või peet on parem avokaado. Tervislik menüü peab sisaldama vähemalt 300 grammi köögivilju ja sama palju magustamata puu.
Täisteratooteid ja kaunviljad sisaldavad lisaks tärklist ja kiudaineid, olulisi mikroelemente, näiteks rauda, magneesiumi, foolhapet, seleeni, kaaliumi. Nende koostisesse kuuluvad vitamiinid, soodsalt mõjutavad immuunsüsteemi ja närvisüsteemi. Tooted, mis on läbinud minimaalse töötluse, näiteks pruuni riisi või leiba jahust lihtjahu, palju kasulikum on oma "vendi".
Lihtsad süsivesikud, kuhu kuulub suhkur ja mesi, parem on piiratud koguses, sest erilist kasu keha neid ei oleks. Samal põhjusel ei maksa kuritarvitada ja kuivatatud puuvilju. Erinevalt värske puu-nad sisaldavad palju fruktoosi. Nii et süüa on parem ükshaaval nagu kerge suupisted.
Kust otsida kasulikud rasvad, valgud ja süsivesikud?
Süsivesikuid
On olemas kolme tüüpi süsivesikud: suhkur, tselluloos, tärklis. Esimene hulka fruktoos, laktoos ja sahharoos. Nad on piimatoodete, köögiviljad, puuviljad.
Tärklis on keerulised või aeglaselt seeditav süsivesikuid, mille allikad on teravili, kaunviljad, teravilja ja köögiviljad. Tselluloos kuulub kategooriasse halbu süsivesikuid. See on vajalik, et hea töö SEEDETRAKTIST. On köögiviljad, puuviljad, pähklid, teravili.
Lihtsad süsivesikud või suhkrut kiiresti jaotatakse keha, tõstes veresuhkru taset. Nad annavad rohkem energiat, seepärast on hädavajalik raskete kehaliste või vaimsete koormuste korral. Aga pärast tõusu tuleb langus. Veresuhkru väheneb, tekib tunne nälga ja selle tagajärjel inimene süüa liiga.
Liigne lihtsaid süsivesikuid ladestub rasv. Tervislik ja õige toitumine eeldab tarbimise piisavalt süsivesikuid, aga tavaline inimene peab alates 150 kuni 400 ühikut.
Allikad kasulikke süsivesikuid teenivad:
- Teravilja (tatar, hirss, riis);
- Pasta on valmistatud nisu kõva;
- Köögiviljad, kaasa arvatud kartul;
- Soja, herned, oad;
- Puuviljad ja marjad;
- Melonid.
Rasvad
Rasvad on oluline osa tasakaalustatud menüü. Nad annavad mitte ainult ilu naha, juuksed ja küüned, vaid ka tervist meie südame — veresoonkonna süsteemi. Sisalduma kasulikke rasvu taimeõli, pähklid, oliivid, seemned päevalill.
Sama allikas polüküllastumata rasvhapped on mõned sordid kala (makrell, lõhe, heeringas, tuunikala). Piisavalt palju on õige rasva dieeti kehakaalu teenib ennetamise südameinfarkti, ateroskleroosi ja isegi vähkkasvaja kasvajate.
Päevane norm tarbimist toidud, mis sisaldavad rasvu:
- Seemned ja pähklid — 30 g;
- Taimeõlid — 2 tl liitri;
- Rasvane kala — 150 g (2 korda nädalas);
- Lina — 2 tl liitri;
- Oliivid või oliivid — 5 tk;
Viimastel süüa tuleks tihti. Meile on need viljad tulevad konserveeritud kujul, seetõttu sisaldavad palju soola. Ei tohiks unustada, et toidud, mis põletavad rasva väga kaloreid, nii et taluda neid kontrollimatult ei tööta. Õige toitumine eeldab addicting kuni 30 g rasva päevas.
Valgu
Valk — peamine materjal ehitise lihaseid, närvikiude. Ta on aktiivselt kaasatud ainevahetust. Ilma aminohappeid, toidus, tarnija kus ja teenib valk, protsess on tervisliku kehakaalu ei saa. Ja asi ei ole siin ainult kosmeetilisi probleeme, kuigi kortsud ja roikkuva nahk liiga vähe keda rõõmustavad. Siiski, liigne proteiin ei ole ka kasu. Õiges koguses valk arvutatakse korrutades kehakaalu koefitsient 0,5. Seejuures, kes on kehakaalu arvutamisel toodavad, lähtudes soovitud kaalu.
Allikad täis kergesti seeditav valgu teenivad:
- Valge liha (kana, kalkun, küülik);
- Rups (keel, maks, kops);
- Kala lahja sordid;
- Muna kana ja vutt;
- Kohupiim ja juust;
- Hapukoor 10% rasva;
- Piim, keefir, hapupiim;
- Kaunvili ja soja, seened.
Toitumisspetsialistid soovitavad olema tervislik toitumine pillid, lähtudes järgmistest proportsioonid: 50% süsivesikuid, 30% valku, 20% rasva.
Vihje: Tass kuuma vett sidrunimahlaga, purjus enne hommikusööki — suurepärane võimalus alustada ainevahetusprotsesse organismis.
Millist rolli mängivad vitamiinid protsessi kehakaalu?
Rikkumise töös seedetrakti kaasa sellele, et imendub toit on halb seedimine ja osaliselt ladestub rasva hoidlasse. Vitamiinid reguleerivad nõuetekohase toimimise seedeensüüme, et ennetada soovimatuid protsesse. Nappus on vajalikud talle ainete keha reageerib tunne nälga.
Askorbiinhape ja b-grupi vitamiinid osalevad reaktsioon ainevahetus. Kui neid napib protsess, kasutades rasva ladestumist toota energiat ei jätku. Inimene muutub ükskõikne, loid, ilmub nõrkus, staditv on kodaniku. Puudus need vitamiinid on toidus viib vähendada üldist immuunsust. Askorbiinhape sisaldab köögivilju, puu-ja aedvilju, nii et erilisi probleeme selle puudus on kehakaalu ei teki. Kuid siin on b-grupi vitamiinid osutuvad napib, sest paljud inimesed, jälgige kaalu, keelduvad leiba ja pärm küpsetamine.
Tokoferool (E-vitamiin) on eriti oluline, et liikmetele õiglasem soost, sest ta osaleb käsitöö naiste östrogeeni hormoon. Selle puudus põhjustab lennuõnnetuse hormonaalse süsteemi ja selle tulemusena tööle kehakaalu. Lisaks E-vitamiin, mis on looduslik antioksüdant, mis vastutab ilu, pikaealisuse, nooruse nahka.
Vitamiinid A, E ja D kompleks aitavad organismil omastada kasulikke mineraalaineid, mis omakorda reguleerivad töö kõhunääre. Näiteks tsink vähendab söögiisu, kroom võidab iha maiustused, mangaani puhastab soolestikku alates tekkivate jääkainete. Ajal salendav see protsess on eriti aktiivselt.
Kaltsium vastutab linnus lihas-ja luukoe ning soodustab ka tõhusa töötlemise lipiidid. Magneesium stimuleerib kõikide lihaste sealhulgas südame.
Puudus toidus ühe või mitme komponendi toob kaasa mitte ainult kosmeetilise probleemi, vaid ka tõsisem hullem. Regulaarne vastuvõtt kvaliteetseid vitamiini komplekse, mis sisaldavad kõike vajalikku, mitte ainult ei aita leida soovitud saledus, kuid säilitada ilu ja tervis.
Ehitaja menüü kaalu langetamiseks
Terve, õige toitumine pillid see ei ole raske, kui läheneda protsessi on mõistlik. Et õiged tooted oleksid alati käepärast, on vaja koostada menüü nädalas ja osta kõike, mida vaja. "Kahju" võtke külmkapist välja, et vältida asjatuid ahvatlusi.
Nagu me oleme korduvalt öelnud, õige toit ei piira ranged raamid. Nii et siinkohal loetelu roogi vastavalt nädalapäevade me ei tee, vaid lihtsalt kujutage ette võimalusi, millest sa on nädalase menüü koostamine.
Hommikusöök
Hommikusöök peaks koosnema valgutoodete ja aeglaselt seeditav süsivesikute roogasid.
Meie ülesanne raputada ainevahetusprotsesse, et laadida keha elujõudu ja säilitavad täiskõhutunde kuni ise lõunasöök.
Võimalused kasulikke hommiku:
- Auru omlett ja tra viilutamine;
- Pasta on valmistatud kõva nisu juustuga (100 g/30 g);
- Kohupiim marjadega ja mesi;
- Kaks keedetud muna koos salatiga;
- Kaerajahu ja puuviljasalat (kiivi, õun, pirn, mandariin ja natuke vahtrasiirup);
- Lillkapsas küpsetatud muna;
- Pete koos kanarind (50 g), tomat, salat ja kodune majonees.
Jook vali oma maitse, see millega harjunud: kohv, tee, magustamata mahl, köögiviljade mahl, piim.
Lõunasöök
Lõunasöök, toitumisspetsialistid, peab kindlasti sisaldama supp, täis põhiroog ja isegi magustoite. Kusjuures
magus tuleks kasutada vahetult pärast sööki, et veresuhkru tase on püsinud stabiilsena.
Kartul on esimene roog on parem mitte panna. Valmis supp liha, kana või kalatööstus puljong. Seejuures enne keetmist liigne rasv eemaldatakse, kui on vaja. Liha või kala puljong hästi sobib liharoogade.
Mida on võimalik taotleda lõuna:
- Supp liha, keedetud veiseliha, riis, salat. Magustoiduks 1 thingie kommid;
- Supp lihapallidega on valmistatud kana ja nuudlid, kreeka salat, pool greipide kaneeli;
- Kõrva — Soome, kala lisandiks keedetud kartul viiludeks, tra viilutamine (kurk, tomat, paprika), 1 kiivi thingie;
- Seene nuudlid, karbonaad kanarind, oad, tomat, pool vahukommid;
- Supp taimetoitlane, kana lihapallid makaronidega, salat redis ja roheline sibul, viinamarjad ½ tassi;
- Püreesta supp hernes, ilma kartuli, beef Stroganoff koos tatar, lehtsalat, tomat cherie, pool pirni;
- Supp köögiviljasupp, hautatud runner oad, riis, kana pallid (100 gr) steam.
Võimalusi oli kaal, siin on ainult näide, kuidas pilt õige koostada tervislik menüü. Ei ole vaja taluda kohe kõik toidud on kõige parem jagada lõunasöök kaks söögikorda. Suppi võib süüa, sest lõunasöök, kuid teine ja magustoit 3,5 tundi. Siis ja enne õhtusööki lihtsalt jõuda, ilma näljane lihaskrambid kõhus.
Õhtusöök
Õhtul keha ei ole enam vaja energia süsivesikuid, kuid protsessid "ehitus" rakud tekivad just unes. Nii
need, kes järgib süsteemi õige toitumine, soovitatakse tarvitada õhtusöök valgu toitu.
Selle edukaks omandamiseks on vaja nii sama mingi kogus kiudaineid. Seega, teie ideaalne õhtusöök sale figuur on köögiviljad, ürdid ja valk taldrik (liha, kala, kohupiim).
Võimalusi õhtusöögiks:
- Kana rinnaliha ja hautatud kapsas;
- Kala, küpsetatud tomatid, sibul ja maitseroheline;
- Keedetud süsika garneering oad;
- Juust (150 g) rohelus ja kurk;
- Kalasupp köögiviljadega (v.a. kartul);
- Küpsetatud jänes salat tomatid;
- Kala või kana koogid paar koos lisandiks spargel;
- Karbonaad alates türgi küpsetatud grill, salat, kurk ja maitseroheline.
Suupisted 2 korda päevas: puuviljad mitte üle 150 g, peotäis mandleid (5-7 tk), naturaalne jogurt, marjad. Iga söögikorra lisa 3 viilu teraleiba, mis kaalub 40 grammi. 30 minutit enne magamaminekut saab juua tass jogurtit.
Määrata optimaalne suhe tooteid, mida kasutatakse ajal lõuna-või õhtusöök, soome toitumisspetsialistid leiutas lihtne viis ja seda nimetatakse "mudel taldrikud". Õige toitumine välja näeb. Vaimselt jagage oma plaadi pooleks: ühele poole võtavad köögivili (toores, keedetud või aurutatud), ning teine osutub umbes võrdselt valke ja süsivesikuid, siis on liha või kala, garneering (pasta, teravili).
Vihje: vältida toidu häireid võimaldab lihtne vastuvõtt. Perioodiliselt kulutada "päev liigsöömissööstud" süües kadedus tooteid. Muidugi, süüa šokolaadikarbi või kook tervikuna ei ole seda väärt, kuid ületada normi 500-600 kcal täiesti lubatud.